Trị Liệu Yoga Để Có Ngủ Sâu: HD Tại Trung Tâm Thoa Eveline - 0334582586

Hướng Dẫn Yoga Giúp Ngủ Ngon: Bí Quyết Từ Chuyên Gia Trị Liệu Để Có Giấc Ngủ Sâu

Trung Tâm Thoa Eveline

Điện thoại: 0947260960, 0334582586

Địa chỉ: Ngọ Dương 5 – An Hòa – An Dương – Hải Phòng

https://www.facebook.com/100008186264381

https://www.youtube.com/@thoaeveline

https://www.youtube.com/@VunThoaEveline

Là chuyên gia yoga tại Trung Tâm Thoa Eveline, tôi thường hướng dẫn học viên sử dụng yoga để thư giãn và có giấc ngủ sâu hơn. Trong thế giới hiện đại bận rộn, mất ngủ là vấn đề phổ biến, ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất và tinh thần, dẫn đến mệt mỏi, giảm tập trung và tăng nguy cơ bệnh tật. An toàn đầu tiên: Tham khảo ý kiến bác sĩ nếu giấc ngủ kém kéo dài để tránh rủi ro.

BT Yoga Cải Thiện Ngủ Ngon: Hướng Dẫn Từ Trung Tâm Thoa Eveline – 0334582586

Lợi ích của yoga cho giấc ngủ bao gồm giảm căng thẳng, tăng cường hô hấp sâu, và thúc đẩy sự thư giãn toàn diện. Từ phương pháp trị liệu yoga chuyên sâu, đây là các tư thế giúp bạn thư giãn và ngủ sâu.

Tư Thế Trẻ Em (Child’s Pose – Balasana)

Kỹ thuật child’s pose giúp thở sâu, kích thích hệ thần kinh giao cảm để thư giãn. Bước: Quỳ với gót chân chạm mông, cúi xuống, tay trước, giữ thở đều 1-3 phút. Hiệu quả: Thư giãn cơ thể toàn diện, giảm lo âu, tăng melatonin tự nhiên. Thực hiện hàng tối 1-3 phút.

Bài Tập Viparita Karani Giúp Thư Giãn Chân

Đây là bài tập restorative, giúp cân bằng hormone và giảm lo âu trước giấc ngủ. Hướng dẫn: Ngồi sát tường, nằm xuống nâng chân lên tường, thư giãn toàn thân. Kết quả: Giảm thời gian thức giấc, tăng giấc ngủ NREM. Thực hiện hàng tối 5-10 phút.

Tư Thế Cat-Cow Giảm Căng Thẳng Lưng

Marjaryasana-bitilasana tập trung vào hô hấp, giúp thư giãn tâm trí. Hướng dẫn chi tiết: Hít cong lưng, thở uốn cong, lặp chậm rãi. Tác dụng: Cân bằng cột sống, giảm mất ngủ. Lặp 5-10 chu kỳ.

Butterfly Pose Cho Thư Giãn (Baddha Konasana Stretch)

Baddha konasana tập trung giãn cơ hông, giúp thư giãn toàn thân. Cách thực hiện: Ngồi, lòng bàn chân chạm nhau, đầu gối mở rộng, cúi người về trước, giữ 1-2 phút. Lợi ích: Giảm căng hông, giúp ngủ ngon. Hàng ngày 1-2 phút.

Bài Tập Supta Matsyendrasana Giãn Lưng

Kỹ thuật twist nằm cải thiện tiêu hóa, dẫn đến giấc ngủ tốt. Hướng dẫn: Tư thế nằm, xoắn gối phải sang trái, thư giãn. Hiệu quả: Detox cơ thể, giảm stress. Lặp 30 giây, mỗi bên.

Kỹ Thuật Thây Ma Giúp Ngủ Sâu

Corpse pose là tư thế thư giãn cuối cùng, giúp tâm trí yên bình để ngủ ngon. Cách thực hiện: Nằm ngửa, tay chân thả lỏng, mắt nhắm, thở sâu 5-10 phút. Lợi ích: Giảm lo âu, giúp ngủ sâu. Hàng ngày 5-10 phút.

Kỹ Thuật Gập Đứng Giảm Căng Đầu

Tư thế này giúp giải phóng căng thẳng đầu óc. Hướng dẫn: Từ đứng, cúi gập, thư giãn cổ vai. Kết quả: Ngủ nhanh hơn, chất lượng cao. Lặp 30, thư giãn.

Tư Thế Happy Baby Cải Thiện Giấc

Ananda balasana tập trung giãn cơ đáy chậu, giúp thư giãn. Thực hành: Happy baby, gập chân, thư giãn. Lợi ích: Tăng endorphin, giảm mất ngủ. Kết hợp, giữ 1 phút.

Kỹ Thuật Xoay Nằm Giảm Tiêu Hóa

Kỹ thuật reclined twist tăng lưu thông, dẫn đến giấc ngủ tốt. Cách thực hiện: Nằm ngửa, gập gối xoay sang một bên, tay mở rộng, giữ 1 phút mỗi bên. Lợi ích: Tăng thư giãn, giảm mất ngủ. Kết hợp, giữ 1 phút.

Seated Forward Bend Cho Thư Giãn (Paschimottanasana Pose)

Tư thế này giúp giảm đau chân, phổ biến gây thức giấc. Bước: Ngồi, duỗi chân, gập. Kết quả: Ngủ nhanh, chất lượng cao. Kết hợp, giữ 30 giây.

Kết luận: Các tư thế yoga trên sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn nếu thực hành đều đặn, kết hợp với lối sống lành mạnh. Tại Trung Tâm Thoa Eveline – Chuyên Gia Đào Tạo Trị Liệu Yoga, chúng tôi có lớp yoga chuyên cho giấc ngủ, với chương trình cá nhân hóa. Trung Tâm Thoa Eveline sẵn sàng giúp bạn ngủ ngon: 🏡 An Hòa – An Dương – Hải Phòng, Ngọ Dương 5. 📞 0334582586 & 0822288598. Liên hệ ngay để bắt đầu yoga giấc ngủ!

___________

Xem thêm:

https://louisvillerent.net/2025/05/08/0810-trung-tam-tri-lieu-noi-khang-luc-tren-dia-ban-hai-phong/

https://chuyengiaphanbon.io.vn/0810-giao-trinh-tri-lieu-noi-khang-luc-o-vung-hai-phong/

https://khoahocnhakhoa1kem1.edu.vn/2025/05/0810-huong-dan-tri-lieu-noi-khang-luc-khu-vuc-hai-phong/

https://khovatlieu.io.vn/0810-khoa-hoc-tri-lieu-noi-khang-luc-o-hai-phong/

https://dayhoasinh1thay1tro.edu.vn/2025/05/08/0810-theo-doi-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-hai-phong/

https://tiengyonline.edu.vn/2025/05/08/0810-huan-luyen-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-hai-phong/

https://thietbiykhoaonline.edu.vn/2025/05/08/0810-huan-luyen-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-vung-hai-phong/

https://khoahochoasinh1thay1tro.edu.vn/0810-lop-hoc-tri-lieu-noi-khang-luc-khu-vuc-hai-phong/

https://hocthietkenhapho.edu.vn/0810-theo-doi-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-vung-hai-phong/

https://day1kem1tiengytructuyen.edu.vn/0810-chuong-trinh-tri-lieu-noi-khang-luc-o-dia-ban-hai-phong/